Контакт

Pilates - ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu

Zdrowie Piątek, 29 marca 2019
Oceń:
5 / 8 głosów

Pilates to nieskomplikowany system ćwiczeń, łączący w sobie elementy jogi, baletu i treningu siłowego. Proste ćwiczenia możemy wykonywać w domu, a ich efekty zauważyć można już po miesiącu regularnej aktywności! Dlaczego warto ćwiczyć pilates w domowym zaciszu? Odpowiadamy!

Pilates to ćwiczenia, które z powodzeniem wykonywać można w domu. Do praktykowania najprostszej ich wersji wystarczy jedynie mata i odrobina dobrych chęci. Podczas treningu pamiętać musimy o kilku podstawowych zasadach: spokojnym, starannym wykonywaniu wszystkich ćwiczeń, pracy ciała dopasowanej do rytmu oddechu, a także pełnej koncentracji i sumienności. W pilatesie kluczową rolę odgrywa napinanie mięśni brzucha - pozwala to chronić kręgosłup podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

Пилатеса:.? Какие результаты, пилатес 122

Pilates to system bardzo prostych ćwiczeń, który został stworzony z myślą o osobach skarżących się na dolegliwości związane z kręgosłupem. Pilates wzmacnia i rozluźnia mięśnie, wpływa na poprawę elastyczności ciała oraz likwiduje bóle będące wynikiem nadmiernego napięcia. Co więcej, ćwiczenie pilatesu odpręża i relaksuje, dlatego jest on polecany osobom narażonym na długotrwały i uciążliwy .

Пилатес:. Как практиковать пилатес дома?

Как и любой другой тип обучения, пилатеса, а также мы должны предшествовать разминка. Ее лучшая форма является мирным маршем на месте, обращении оружия и нежном стволе наворотов. Во время упражнения все время иметь в виду тот факт, что i jego mięśnie pozostawały napięte. Nie bez znaczenia jest także spokojny, miarowy oddech - powietrze wdychamy nosem, wydychamy ustami. Pilates zakłada, że nie liczy się liczba powtórzeń, lecz jakoś wykonywanych ćwiczeń, dlatego do treningu podchodzić trzeba bardzo sumiennie.

Пилатес:. Упражнение Примеры

Ли удобно на спину на коврик упражнения (вместо матов можно использовать полотенце или одеяло). Вытяните руки вдоль тела, ноги прямые, уйти. Потяните живот и набедренную палку на пол. Медленно поднимите правую ногу прямо и установить его перпендикулярно к земле. Obciągnij пальцы. Шатается небольшими кругами ноги (движение должно напоминать рисунок маленьких кругов на потолке). Помните, равномерно, размеренное дыхание. . Пройдя полный круг 12 футов (6 после каждого пути), а затем поменяйте ноги и повторите все упражнение

Больше примеров Пилатес упражнения вы найдете в следующей галерее

См. Также: Целлюлит вода: как она возникает? Способы лечения целлюлита водного

Źródło: pl.pinterest.com